document.write('<p>①保持有规律的作息制度，如傍晚做放松活动、定时上床和起床，尽管晚上睡眠不佳，早晨仍要按时起床。白天体育锻炼有助于睡眠，而傍晚锻炼可加重失眠。②采用刺激控制法，很多失眠症病人对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，听任睡眠的自然来临称为刺激控制疗法。③刺激控制疗法应结合睡眠限制疗法，即缩短清醒时的卧床时间，直到允许躺在床上的时间与期望维持的有效睡眠一样长。④在就诊过程中应向病人介绍有关刺激控制法、时间控制法及睡眠限制疗法等方面的知识，如饮食、锻炼、药物使用以及环境因素（如光、声及温度）对睡眠的影响。</p>');