document.write('<p>①评定焦虑等级。治疗者首先根据了解到的情况，帮助病人找出诱发焦虑的对象或情绪，然后将它们从低到高列成等级，通常划分为5、7、9个等级。②肌肉放松训练。这样做的假设是放松同焦虑是对立的，放松可以制约和减轻焦虑。放松的目的就是将这种放松状态同诱发焦虑的情景联系起来，逐渐提高诱发焦虑的刺激水平、减轻焦虑。③去条件化过程。具体做法是让病人在肌肉松驰的情况下，从最低层次开始，想象产生焦虑的情境。如果某一刺激在放松时仍然诱发焦虑就不断重复这一程序，直至想象这一刺激时达到完全放松为止。再进行高一层次的焦虑情境的想象，最终到想象最恐惧的情境时，也能做到完全放松以后，病人就学会了用放松代替焦虑，原来引发焦虑的刺激也就不能诱发焦虑了。</p>');